 |
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||
| Tous les jours… des exercices Zen Pour atteindre l'état d'esprit Zen, il est primordial de s'entraîner quotidiennement. L'exercice commence dès le matin au réveil. Pour entamer la journée dans un parfait état d'esprit, il faut s'accorder le temps de s'étirer comme un chat alangui, cela détend naturellement le corps. Prenez ensuite une bonne douche chaude aux huiles essentielles et malaxez dans la main une balle yin et yang, ce petit massage improvisé vaut toutes les massages bien-être du monde après une bonne nuit de sommeil. Pour éviter le stress, manger un carré de chocolat noir est très conseillé, cela détend les muscles et prévient la fatigue qu'engendre une rude journée de travail. Et avant d'engloutir un petit-déjeuner sain et équilibré, prenez du temps pour un petit massage. Pour cela, asseyez-vous à un coin tranquille et confortable, massez en premier la tête en faisant des mouvements circulaires au niveau des sinus et des tempes. Massez également les pieds en commençant par les orteils et terminer par les chevilles. Pratiquer le zazen régulièrement fait également partie des exercices Zen. Le pratiquer quelques heures ou quelques minutes par jour n'est pas superflues si l'on souhaite passer une journée zen. Dans la pratique du Zazen, ce n'est pas la durée de la méditation qui compte mais la détermination de la bonne posture. Aussi, pour commencer, prenez place au centre du zafu et croisez les jambes en lotus ou en demi-lotus, veillez bien à ce que les genoux soient bien posés contre le sol. Dressez bien droit la colonne vertébrale sans courber le dos ni en avant ni en arrière. Il en va de même pour la tête : nuque bien droite et menton ravalé vers le cou. Les mains doivent être posées sur les cuisses dans la forme "mudra": main gauche sur la main droite et les pouces jointes au milieu. Lorsque vous avez obtiendrez la bonne posture, ouvrez les yeux et dirigez votre regard à environ un mètre sans pour autant fixer quelque chose. Et pour couronner le tout, il ne faut pas oublier de respirer. La respiration est la base même d'un exercice zen. Un zazen bien réussi est d'ailleurs synonyme de respiration zen. Mais il est rare de le réussir dès la première fois. Pour aboutir à la respiration Zen, inspirez lentement par le nez en remplissant le ventre d'air puis expirez doucement et lentement de la même manière. Puis recommencez exactement comme la précédente, le but étant d'établir une respiration rythmée mais naturelle. Cela permet une meilleure oxygénation dans le cerveau et calme naturellement le stress. |
|
||||||||||||||||||||||
| En savoir plus sur le "Zen" : | |||||||||||||||||||||||
|
Copyrights © Abazen
|
|||||||||||||||||||||||
